[...] no na jednych nie, ale warto sprawdzić na innych ciężarach czy sprawdzić inne ćwiczenia tudzież, powtórzenia zmienić Czytałem :-) ale nadal nie wiem ile powtórzeń na barki(wyciskanie żołnierskie), triceps(wyciskanie francuskie) i biceps(uginanie przedramion ze sztangą stojąc). Zostawić na 12/10/8 wszystko i zobaczyć co będzie się działo? [...]
[...] zyje. A co do wiedzy to mysle ze posiadam dosc znaczna i duzo wieksza niz wieksza czesc osob w naszym wieku. U mnie w szkole jak ktos cwiczy to tylko klata i biceps czasem barki i triceps,ale ****a robia po 10 serii codziennie na jedna partie i jeszcze sie dziwia ze nie rosna i rzucaja tekstami typu ile cisniesz na klate? no rece opadaja jakby [...]
na początek: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i obowiązkowa ankieta: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html uzupełnij a na pewno Ci pomożemy... od razu mówię że za duzo powtórzeń powinno być 12-10-8 i łaczenie partii: pon-klata,triceps środa: plecy,biceps piątek-nogi barki i według mnie na początek FBW
Myślę, że plan podejdzie – ciężar chyba potrafisz ustalić sobie sam. Przy plecach dużo Ci nie pomogę, aczkolwiek 2 ćwiczenia to stosunkowo za mało / jeśli ćwiczysz w domu zaopatrz się w drążek. Poniedziałek – Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) Jeśli masz hantle to zrób wyciskanie sztangielek w [...]
[...] na bieżni 2x w tygodniu po 20minut a tak to dietka :) jade bez supli zero supli. wrzucić coś teraz czy dalej jechać na samej misce ? trening to split 3x partie łączone klata barki , plecy biceps i nogi triceps :) coś brzuch mi ciężko idzie i słabo widoczny;/ tak samo mam problem z najszerszymi grzbietu możliwe że technika słaba i kuleje :) co do [...]
Zmieniłem na coś takiego : PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 10,8,8,6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x 10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 10,8,6 Biceps [...]
poniedzialek plecy plus brzuch i cardio wtorek klatka barki i cardio sroda nogi brzuch czwartek biceps triceps piatek klatka barki brzuch cardio sniadanie omlet z 8 bialek jaj plus platki owsianke 30 gi 30 g orzechow drudie sniadanie 150 g szynki z biersi kurczaka do tego pomidor i bulki pelnoziarniste obiad 100 g ryzo 200 g piersi z kurczaka 150 [...]
1.dzień plecy,kaptury,brzuch 2.dzień biceps,triceps, 3. dzień klata,barki, i tak wkółko. plecy uginam kolana i sztangą do siebie tak 8 serii po 12 razy, kaptury trzymam sztange i jak bym pokazywał nwm też 8x po 12, brzuch to brzuszki 6x po 12, bieceps podnoszenie hantli z uginaniem dłoni w połowie 3x po 12, podnoszenie hantli bez ruchów dłońmi 3x [...]
CZesc !! w poniedzialek barki same(bo mam malo czasu) we czwartki klatke z tricepsem 2x15 1x10 2x8 (wszysykie w tygodniu partie bo mi rozpisal taki znawca... hehe ) we soboty to plecy z bicepsem Ten trening dopiero zaczne stosowac od poniedziałku (tego) bo dotychcas mialem poniedzialek: sama klata CZwartek: plecy i barki Sobota: Biceps i Triceps [...]
[...] zbyt wiele chciałbym co najmniej 100kg ważyć Tłuszcz odkłada mi się tylko w brzuchu (niestety). 2 miesiące trenowałem u kumpla tak 2 razy w tygodniu i wyciskanie na klate i barki i bic i tric w jednym dniu więc można powiedzieć że robiłem to bez głowy, potem zrobiłem sobie siłke w domu i od ok. 5 mscy ćwiczę tak: Piniedziałek: Klatka + Barki 1. [...]
[...] nadgarstka) 3s 8p/6p/6p Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3s 10p/6p/6p Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 16p Piątek: Brzuch i barki Skłony w leżeniu głową w dół 4s max Unoszenie nóg w podporze 4s max Skłony boczne 4s 16p Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8p/6p/4p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [...]
[...] lub młotki Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 16p ok 4x15-20 stałym ciężarem uginanie nadgarstków nachwytem 4x15-20 stały ciężar Piątek: nogi i łydki barki brzuch przysiady ze sztangą 12<10<8<6 uginanie w leżeniu na maszynie 12<10<8=8 wspięcia na palce 4x20-30 ciężar stały wyciskanie sztangielek [...]
Wszystkie cwiczenia robie po 3 serie w przedziale 12-6 ruchow.Nog nie cwicze: Trening 1:Klatka 1 Sztanga skos ok.35 stopni 2 Sztanga skos waski ok.25 st. 3 Sztangielki plaska 3 serie 4 Rozpietki skos ok 25 st. Trening 2:Barki i Triceps 1 Wyciskanie zza karku 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 Unoszenie sztangielek bokiem 4 Unoszenie [...]
Odżywka może być...a co do planu to pamiętaj ze musisz sie zregenerowac przed nastepnym treningiem danej grupy miesniowej.I na początku nie masz co szarzowac z 5 dniami w tyg bo sie przetrenujesz i ponaciągasz sobie miesnie i stawy poosłabiasz i bedziesz miał wiecej szkod jak pozytku.Narazie rob 3 razy w tyg, po 3 tyg 4 razy a po ok 3 miesiacach [...]
[...] klatce i po plecach! Czemu nie ma nic, na dolne partie pleców??I nie rozumiem o co chodzi z tym drążkiem (wpisałeś go do planu, a zamierzasz wykonywać dopiero w lato???). Na barki wywal unoszenie ramion przodem. Na nogi - jeśli już koniecznie chcesz ograniczyć się do minimum to dodaj chociaż 1 ćwieczenie na dwugłowy uda, no i 1 (4-5 serii na [...]
Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 TO JUZ NIE POTRZEBNE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik [...]
Poniedziałek - Klata i biceps , Środa - nogi i barki , Piątek - plecy i triceps. Więcej ćwiczeń na plecy. Nie rób super serii jak chcesz jechać na masę, mniej powtórzeń większe ciężary. I ja bym na twoim miejscu robił przysiady w końcu jedno(jak nie najlepsze) ćwiczenie na masę.
[...] ćwiczył przeważnie klatka biceps bo miał na***ane we łbie i zero pojęcia o BB, nie ma sensu ćwiczenia nóg z barkami bo po nogach nie będziesz w stanie maksymalnie do***ać barki i kaptury to też trzeba ćwiczyć! za dużo tłumaczenia, mod jakiś wpanie to pewnie przeniesie do odpowiedniego działu. Rada dla ciebie to nauka o tym sporcie, czytaj i [...]